おうち時間での肩こりを解消する方法

おうち時間が長くなってきたことに伴い、スマホやパソコン・読書をする時間もかなり増えていることに加え、先行きが見えない不安や自粛によるストレスで、肩こりに悩ませれている人が急増している。今回は肩こり解消について、その原因から解消方法までを詳しく解説していきます。

肩こりの原因

ある製薬会社が、30代・40代・50代の男女50,000人を対象にした調査によると、「肩こりがある」と答えた人は、73.5％だった。

では、いったい肩こりはどうして起こるのでしょうか？

長時間同じ姿勢を続けることによる血行不良

主にデスクワークなどで、終日同じ姿勢で作業をすることによって、筋肉への血流が滞りやすくなります。筋肉を動かせば動かした筋肉へ血液が循環するが、じっとしていると血液の流れは悪くなる。血液が循環することで、酸素・栄養分・水分を運び、老廃物を流す役割をしている。血液循環が悪いということは、筋肉の回復を妨げる原因になっています。

運動不足

日常生活では、肩関節や肩甲骨を大きく動かすことが少ない。公共交通機関や自家用車での移動頻度が高こともあり、一般的には、日頃体を動かす頻度が少ないのが現状です。「運動」＝「スポーツ」と捉えがちだが、スポーツやトレーニングの時間を取るのが難しいと諦めるのはまだ早い。例えば、通学・通勤・買い物での「歩き」は立派なウォーキング。階段の上り下りは脚力のトレーニング。日常のあらゆるシーンが体を運び動かす「運動」で成り立っている。後半では、日常のシーンを効率的な運動に変える方法を説明します。

加齢による筋力・柔軟性の衰え

加齢による筋力と柔軟性の低下によって、支える筋力と関節可動域が低下する。肩や首まわりの筋肉は、約５、６キロにもなる頭を支えている。頭の重さは加齢によって軽くなるわけではないので、衰えた筋肉で支え続けることはかなりの負担になります。首や肩だけではなく下半身や体幹といった体を支えている筋力強化も必要になってくる。

首と肩のかんたんストレッチ

では、「どこをどのように意識してどう伸ばしていけば良いか」動画で解説していきます。

肩こり予防について

では、できるだけ肩こりにならないために、日頃どのようなことをしていくと良いかをお話していきます。

ケア方法について

筋肉が硬くなっていく要素としては、「同じ姿勢を長時間続ける」「繰り返し使ってアフターケアをしない」「冷え」「ストレス」などが挙げられます。まずはこの４つの要素を日常生活サイクルの中から取り除く、または減少させる必要があります。