夏が近づいてくると、ダイエットを始める人が増えてきます。
僕もパーソナルトレーナーという仕事柄、これからの時期はダイエット目的のオファーが増えてきます。
みなさん共通して、同じお悩みが多いようです。
ということで、今回は健康運動指導士・パーソナルトレーナーの僕がお教えするダイエットのやり方についてお話します！
○ ダイエットの考え方を変えてみよう！
○ もう一度生活パターンの棚卸し
○ 運動と食事のメニューについて
○ ダイエットのやり方まとめ
ダイエットの考え方
ダイエットというと、ガマンにガマンを重ねてようやく勝ち取る苦しいもの。と思われがちですが、みなさんはいかがですか？実際に僕のお客様もほぼ同じ感じです。そこで、ダイエットをお金に例えながら説明したいと思います。
もしもダイエットがお金だったら？！
僕がよくお客様に話すことは、”ダイエットはお金と同じ”というお話です。無駄遣いしたら当然お金がなくなって、買いたいものが変えなくなってしまいます。それと同じで、普段から無駄に食べていると、当然太りますし、病気になったら食べたいものまで食べられなくなってしまします。
食べたいものを食べていいんです！
食べたいものをガマンしなければならないから辛くて苦しくなるんですよね。谷川式のアドバイスでは、食べたいものを食べてもいいんです！ただ、普段から無駄に食べないこと。家族やお友達との楽しい一時にガマンするのはテンション下がりますよね。”食べていい日”を作っても良いので、その前後は無駄に食べないことです。買いたいものがあるからコツコツお金をためるのと同じです。
もう一度自分の生活パターンの棚卸しを
言われたお客様のほとんどが耳が痛いとなってしまうんですが、ここは心を鬼にして伺います。
体型が変わったのはいつ頃からか？
いつ頃を境に体型が変わってきたのか？そのきっかけは何だったのか？入り口の核心部分はしっかりと自分に向き合って原因を探っていきましょう！仕事が忙しくなったことや、移動や転勤、失恋、結婚、出産など、体型が変化した具体的な理由を見つけます。
生活パターンの棚卸し
そして、ダイエットのメニューを立てるために重要なのが、今の生活パターンの把握です。食事の回数と量や内容・時間帯、1日の運動量（通勤で歩くなども含む）、食事以外に口にするもの（お菓子・お酒・タバコなど）、睡眠の質、入浴（湯船に入るか）などを全て再確認しましょう！
運動と食事について
ここまでのところいかがでしょうか。頭ではわかっていたことですが、そもそもの原因・自分の行動パターンや癖について再確認していただけたと思います。ここからは、具体的な運動と食事についてです。
ダイエットの食事
前半部分でもお話しましたが、僕のダイエットは「”食べんてもいい”けど無駄に食べない」ことをおすすめしています。先ほどお話したルール、食べていい日のために無駄食いはしない。もしも食べてしまった時は、１週間スパンで戻すように調整してください。仮に前日の夜にかなり食べ過ぎてしまったとしたら、翌朝は胃にかなりの負担をかけてしまうので、ヨーグルトだけでもいいですし、無理して食べないことをおすすめします。体に良いから悪いからと言って、あれこれ取り過ぎてることもオーバーカロリーの原因です。一番理想の食事は、普段は粗食（一汁三菜）でよく噛んで食べ、腹八分目です。
ダイエットエクササイズ
みなさんが普段、あまり体を動かす量が少ないと仮定してお話します。「よし！頑張るぞ！」と意気込み過ぎは続かない要因です。最初はできることを少しずつ増やしていきましょう。まずは、運動の基本でもある姿勢からいきましょう！
● お腹を凹ます（ウェストを細くするような感じ）キープ
● 目線は真っ直ぐのままで軽く顎を引くキープ
● 腹筋➡︎ウェストの引き締めと体幹
● 背筋➡︎背中の引き締めと体幹
● 腕立て伏せ➡︎バストアップと二の腕引き締め
● スクワット➡︎下半身の引き締めと強化
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ダイエットのやり方まとめ
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