姿勢をととのえるエクササイズ⑦

「姿勢をととのえるエクササイズ」今回で７回目です。

今回のエクササイズは、体の前で肘を合わせて動かすエクササイズです。
私たちの日常動作のほとんどが、体の前に腕を伸ばして行う動作です。
そのことにより、肩甲骨は前に位置した状態が長く続きます。いわゆるこれが、肩が前に出る”巻き肩”の状態になる原因です。

姿勢をととのえるエクササイズ⑦

お腹を凹まし続けて、背中が丸まらないように注意して行いましょう！

⑦背すじを起こす背筋上部のエクササイズ

■基本姿勢をキープして、カラダの前で肘と手の平を合わせます

■肘、手の平を合わせたまま肘が離れないところまで上下に動かします　（10回）

注意点

■基本姿勢の意識（踵、膝、太ももが離れない/おヘソを凹ませる/肛門を閉める/目線は真っすぐ）
■背中を丸めない
※手を上に上げてきた時に基本姿勢の意識が抜けやすくなります。
特に、肘を上げてると背中が丸まりやすいので注意です。

まとめ

手の動きに気を取られてしまうと、お腹が抜けて腰が反りやすくなします。
腰を反らすと、腕が上がりやすくなり、ダイナミックに動けているような錯覚を起こしやすくなります。
お腹が抜けずにダイナミックに動けることが最終目的ですが、まずはお腹が抜けずに動けるように意識しましょう！