ウェスト引き締めは腹筋のフォームがポイント！

「毎日がんばって腹筋をやってるのに全然変わらない。。。」それは、腹筋をする回数や種類の問題ではないかもしれません。

それは、腹筋エクササイズのフォームに問題があるかもしれません。

今回は、しっかりと効果的にウェストを引き締める腹筋エクササイズのやり方をご紹介していきます！

ウェストを引き締めるための事前知識

それでは、なぜ？ウェストのシルエットが崩れてしまったのでしょう？以前はそこまで崩れていなかったはずです。

腹筋の場所を把握する

腹筋は、体の軸を支える重要な筋肉です。体を前後左右・捻りなど色々な方向に動くのは腹筋の働きのおかげです。では、実際に腹筋を見てみましょう。

腹筋は、上記のように層になっていて、走行も様々です。腹筋を効率よく使うポイントは、”筋肉の端と端をしっかりと近づけること”です。縮める距離が不十分だと運動量が少ないため、しっかり効かせることができなくなってしまいます。

やはり、大切なのは”どう腹筋を動かすか？”になってくるわけです。

ウェスト引き締めの正しい腹筋のコツ

せっかくがんばって腹筋をやっても、「腰が痛くなる」「首が疲れる」「背中が張る」といった人も多いようです。

ではそのあたりの疑問も含めて、こちらの動画で詳しく解説していきます！

意識するだけでウェストが変わる３つのポイント

日々の腹筋エクササイズのコツはおわかりいただけたと思います。

大切なのは毎日続けることです。最初は１０回。大変だったら５回ずつに分けてやってもOKです。

最初の回数に慣れてきたら、必ず回数を増やしてください。筋肉は慣れてくるとそれ以上の負荷が必要です。

２回でも３回でもいいので、慣れてきたらプラスしてください。

そして最後に引き締まったウェストに欠かせない姿勢の意識ポイントを３つご紹介します。