30代・40代・50代からはじめる女性のためのココロとカラダの健康づくり5〜簡単エクササイズ

  • 2019年10月12日
  • 2019年10月12日
  • 健康

こんにちは☀️

 
姿勢から、ココロとカラダをととのえる。
谷川アツシです🌈
 
 
できることから少しずつ。
生活習慣を見直せてきましたか❓
 
何気なく過ごして、30代・40代・50代を迎えていくことと、自分自身の変化を受け入れながら、生活習慣をマイナーチェンジして過ごすことは、その後の人生を大きく左右します。
 
 
体力のピークは、およそ20代中盤から後半と言われています。
 
頭脳は、なんと20代前半から❗️記憶する能力が少しずつ衰えていくそうです。
しかし、理解力や計算力の衰えはいたって緩やかだそうです。
 
 
余談ですが…
 
性欲のピークは20代〜30代。それ以降は急激な減少はないそうです😯
 
 
以上のことは、絶対に個人差がありますので、あくまで参考に💡
 
 
しかし、体力に関して言えば、筋肉を使う日常を過ごしていなければ、確実に筋力低下は進んでしまいます。
 
 
体力に自信がないと、、、
①気持ちも弱くなる
②あまり無理はしないでおこうと、カラダを動かさなくなる
③風邪を引きやすくなるなど、不調が多くなる
 
一生自分の足で歩いて、やりたいと思うことをたのしむためにも、体力の維持は欠かせません。
モリモリ強制的に筋トレ‼️ではなく、
ちょっと前向きにできることから始めればいいんです😉


 
今日は、簡単にできる体操を一つご紹介します❗️
姿勢・スタイル改善にも効果的です‼️
 
①真っすぐに立ち、つま先を外に開くように、踵と踵を内側でぶつけ合ってチカラを出し続けます



②踵・膝・太ももが左右ぴったりくっつくようにチカラを出し続けます


③おヘソの少し下を凹ませます(このとき肛門も閉めておきます)


④軽く顎を引いて、目線は真っすぐです(ミゾオチの位置は少し上に持ち上げる)


これで体幹軸をとって、効果的に肩甲骨を動かすエクササイズをするための準備ができました👍

この基本姿勢は、ヒップアップやO脚改善にも効果的です❗️

ポイントは、深層部でカラダを支えている筋肉たちに、しっかりと信号を送り続けて姿勢をキープさせることです❗️


ここからLet’sエクササイズ‼️

❶二の腕と背中のサイドライン、肩甲骨まわりのエクササイズ











■基本姿勢をキープしたまま、手の平を外側に回転させながら、手の甲から腕の後ろ面で後方へ押し出す 10回

(注意点)
■基本姿勢のキープ(踵、膝、太ももが離れない/おヘソを凹ませる/肛門を閉める/目線は真っすぐ)
■肩をすくめない


動作を繰り返していくことで、基本姿勢で意識していた筋肉がだんだん緩んできます。日常の様々なシーンの中でも、この基本姿勢を意識することで、その時間もエクササイズしていると捉えて、意識してください。


先ずは、今日からこの1種目を意識を集中してやってみましょう❗️
 
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