こんにちは。
谷川 アツシです。
今、心が辛くてどうしようもない。
そういう時がありますよね。
「どうして自分が？」
「なんで自分ばかり？」
「何をやっても、もう駄目なんじゃないか。。。」
そんなどん底な心の状態があります。
確かに時間が解決してくれることでもあります。
でも、そうしている間は辛くてどうしようもない状態ですよね。
心が辛くてどうしようもない時、体がから元気していく方法があります。
筋肉を動かすと、メンタルに良い影響を与えてくれるホルモンが分泌されます。
今の辛い状態から、強度の高い運動をすることは難しいことです。
そこでオススメしたいのが、”ストレッチ”です。
筋肉を伸ばすことで血行が促進されます。
血液が全身に行き渡るということは、酸素と水分と栄養分が全身に行き渡るということ。
さらに、メンタルに良い影響を与えてくれるホルモンが分泌されます。
⚫︎セロトニン→精神を安定させる、リラックス効果を高める
⚫︎エンドルフィン→気分を高揚させる、痛みなどを和らげる
★かんたんでオススメなストレッチ
①床に膝をついて、両手をまっすぐ前に伸ばして手のひらを床に着ける
②お腹を軽く凹ましたまま（腹筋で体を支える）、お尻を後ろに引く
③腕の付け根、背中、腰が伸びているのを意識する（２０秒静止、呼吸は止めない）
なかなか行動を起こすことが辛いでしすよね。
今よりも１ミリ前進できるように、まずは一歩を踏み出しましょう。
